الصيف هنا بشكل رسمي وذلك ابتداءا من الأحد 21 من الشهر الحالي  هذا يعني ملابس خفيفة وقصيرة، قضاء الفرصة في البركة او على شاطئ البحر هذه الأمور تزيد من الوعي والتواصل مع الجسد وبسببها نشعر بانه هنالك الحاجة بالتخفيف من الوزن او الحفاظ عليه لذلك تقدم لكم لئوميت الشمال نصائح بامكانها مساعدتكم على قضاء صيف امن وصحي.

1.      الكميات: حاولوا فحص نقطة الشبع بكل ما يتعلق بالطعام ، انتبهوا متى تظهر ظواهر الشبع وعندها توقفوا عن الطعام، ببطء وبالتدريج.  كلما علمتم اكثر اين تبدأ نقطة الشبع كلما قلت كميات الأكل تدريجيا.

2.      حافظوا على شرب الماء قبل كل وجبة. الشبع والجوع هم "جيران حميمين" للعطش الموجود في الدماغ ، لذلك أحيانا تبدو علامات الجوع مشابهة لعلامات العطش!

3.      تجنبوا من حالة تراكم الجوع. إن الفجوات كبيرة بين وجبات الطعام تزيد من الرغبة بالأكل!!!

4.      اجلبو معكم الى مكان العمل وجبة من المنزل.  لأنه لن تجدوا "وجبة غذاء مجانية" في مكان العمل.

5.      ضعوا امامكم  هدف لوزن  معقول تودون بلوغه!!!

6.      خصصوا 45 دقيقة في اليوم لفعالية رياضية! "ليس لدي الوقت"  هذا جواب غير مقنع! كم بالحري اذا كان  لاوباما رئيس الولايات المتحدة الوقت لذلك…!

7.      أوجدوا شريك للفعالية الرياضية. تدل الأبحاث بأن هذا يزيد من إحتمالات المواظبة.

8.      المثابرة، المثابرة والمزيد من المثابرة.. هذه هي كلمة السر !!

 ليكن صيف "سهلا" لجميعنا

مقدم من علينا سيغال – اخصائية تغذية طبية، اخصائية علاح فرط السمنة واضطرابات الطعام في صندوق المرضى لئوميت قضاء الشمال