ليس عبثاً ان وجبة الفطور تعتبر اهم وجبة خلال النهار، وكم بالحري عندما يكون الحديث عن أولادكم.

من الصعب إيجاد الوقت الكافي في ساعات الصباح للجلوس سوية مع أولادكم لتناول وجبة الفطور, مع هذا نرى أنه مع القليل من المجهود يمكن اعداد وجبة فطور صحية ومشبعة , تزوّد أولادكم  بالمكونات الغذائية المهمة وتساعدهم على تأدية اعمالهم على أحسن وجه خلال النهار.

وجبة الفطور المثلى تتضمن البروتين، الالياف الغذائية، القليل من الدسم والقليل من السكريات البسيطة.

اليكم عدة اقتراحات لوجبات فطور سريعة وصحية:

1. كوب حليب (الاولاد الصغار فوق جيل 12 يمكنهم ايضا شرب حليب قليل الدسم) مع حبوب الصباح (يفضل حبوب الصباح الكاملة التي تحتوي على كميات اقل من اضافات السكر). يمكن الدمج مع الفاكهة المجففة، القرفة او العسل. وجبة كهذه تزود بأكثر من 20% من الكمية اليومية للكالسيوم لدى الاولاد، تساهم في نيل الالياف الغذائية، الفيتامينات من مجموعة B وغيرها.

2. وجبة كلاسيكية وسريعة: شريحتان من الخبز مع شريحة بستراما من طيرات تسفي مع الخضار والحمص. وجبة كهذه تتضمن بروتين وكربوهيدرات.

بستراما طيرات تسفي هي اختيار ممتاز وتعتبر متصدرة تقريبا في كافة المعايير الهامة: قليلة السعرات الحرارية، قليلة الدسم وقليلة الكولسترول وغنية بالبروتين الجيّد من مصدر حيواني الضروري في وجبات الاولاد من اجل تطورهم. والاهم من هذا انها بستراما عالية الجودة ولذيذة يحبها الاولاد.

كما في كل شيء، هنالك مذاقات يحبها الاولاد بشكل خاص: بستراما بالعسل، بستراما على الفحم، بستراما على الطريقة الايطالية وغيرها.

3. شطيرة ملونة غنية بالفيتامينات، شطيرة افوكادو مع بيضة. على لحمنياه من الطحين الكامل. نضع قطعة افوكادو، من فوقها شرائح بيضة مسلوقة وعدة شرائح بندورة وبالتالي نحصل على شطيرة غنية وملونة.