لأكثر مستعملي التبغ يمكن أن تكون الرغبة في التدخين أقوى من إرداتهم أحيانا. ولكن لماذا ترضى بأن تكون تحت رحمة هذه الرغبة. عندما تشعر برغبة في التدخين، تذكر أنه بالرغم من أن هذه الرغبة قد تكون حادة، إلا أنها قصيرة الأجل، ومن المحتمل أن تضعف خلال بضع دقائق سواء قمت بالتدخين أو أخذت علكة تبغ أو لم تدخن. في كل مرة تقاوم شهوة التبغ، أنت تخطو أقرب الى التوقف عن التدخين أو إستعمال التبغ للأبد. لكن العملية بحاجة الى الصبر والثبات.

نقدم لكم 10 طرق فعالة للتوقف عن التدخين ومكافحة شهوة التبغ القاتلة.

1. التأخير. إذا شعرت بأنك على وشك الاستسلام لشهوة التبغ، حاول تأخير السيجارة على الاقل لمدة 10 دقائق لحين الانتهاء من العمل الذي تقوم به. هذه الخدعة البسيطة المتكررة قد تكون كافية لكسر وتيرة شهوة التبغ. كرر هذه الحجة البسيطة في كل مرة تشعر  بها بأنك بحاجة للتدخين.

2. لا تستلم للمغريات. قد تحاول أن تقنع نفسك بأنك قادر على التوقف عن التدخين بعد هذه السيجارة، ولكن سرعان ما تشعر بحاجة الى سيجارة أخرى وهكذا حتى تفرغ العلبة من السجائر. لا تقنع نفسك بأنك قادر على التوقف بعد سيجارة واحدة، أنت بحاجة الى وقت أطول للتخلص من هذه العادة السيئة وتحديد هدف زمني سيساعدك على قبول الواقع وعدم الشعور بالفشل مبكرا.

3. تجنب المحفزات. يحتمل أن تكون محفزات التبغ أقوى في الأمكان التي قمت بالتدخين أو مضغ التبغ بها، مثل السيارة أو أثناء مشاهدة التلفزيون. ميز هذه الاماكن التي تحفزك على التدخين أو تذكرك بالتدخين وحاول تغير روتينك تدريجيا لتجنب هذه الاماكن والاوقات.

4. روج لنشاط بدني. النشاط البدني يمكن أن يساعد على صرف إنتباهك عن شهوة التبغ ويخفض من كثافة الشهوة أيضا. 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يمكن أن تجعل شهوة التبغ تختفي. إخرج للتنره أو الهرولة. إذا كنت تجلس في البيت أو المكتب، حاول القيام بحركات رياضية أو استعمل الدرج للقيام ببعض المجهود. إذا كان النشاط البدني لا يثير إهتمامك، اتجه للصلاة، قراءة الكتب، الجرائد، أو أي مهام أخرى تبعد تفكيرك عن التدخين.

5. طرق الإسترخاء. في الماضي، كان التدخين طريقك للتعامل مع الإجهاد. حاول مقاومة شهوة التبغ عندما تشعر بالارهاق. خفف من شدة الإجهاد بمزاولة طرق الإسترخاء. تضمن هذه التنويم المغناطيسي، اليوغا، التأمل، الحمامات المعدنية، التدليك. خفف الأجهاد لتخفيف الرغبة في التدخين.

6. أبحث عن تعزيزات. ابحث عن فرد من افراد العائلة، مجموعة دعم أو صديق لا يدخن لتقديم الدعم اللازم من أجل مقاومة شهوة التبغ. تحدث مع صديقك عندما تشعر بالضعف للحصول على دعم معنوي.

7. تذكر منافع التخلي عن التدخين. إكتب أو ردد أسباب التوقف عن التدخين ومقاوم شهوة التبغ. أسبابك في التوقف ستجعلك تشعر بالتحسن، والقوة، خصوصا إذا كانت الاسباب مرتبطة بديمومة صحتك، حماية أطفالك من مخاطر التدخين، أو توفير المال.

8. انضم الى برنامج وقف التدخين . إنضم إلى برنامج لوقف التدخين على الإنترنت أو في منطقتك. ابحث عن قصص نجاح لأشخاص توقفوا عن التدخين، المشاركة في الافكار ستشجعك على مكافحة شهوة التبغ.

9. جرب بدائل النيكوتين. جرب منتجات بديلة للنيكوتين بدلا من السيجارة. بعض الأنواع البديلة للنيكوتين، تتضمن الرقع والعلكة والسجائر البلاستيكية، وهي متوفرة بدون وصفة طبية. رذاذ النيكوتين الأنفي واستنشاق النيكوتين متوفر بوصفة، بالاضافة الى أدوية مثل bupropion (Zyban) أو varenicline (Chantix) للأشخاص الذين يحتاجون الى مساعدة طبية بالاضافة الى الدعم.

10. إمضغ شيئا أخر. إذا كنت لا تفضل استعمال المنتجات التي تحتوي على النيكوتين، جرب استعمال العلكة الخالية من السكر التي ستساعدك في علاج مشكلة رائحة الفم الكريهة بالاضافة الى شغلك عن التدخين.

تذكر بأنك تملك القوة اللازمة للتوقف ولكنك تخليت عن هذه القوة لصالح التبغ، أرمي التبغ بعيدا واسترجع قوتك لصحتك وصحة عائلتك.