نمط الحياة المزدحم الذي يميز حياة معظمنا اليوم يمنح الساندويش مكانة محترمة في الوجبات اليومية، ويتيح لنا المحافظة على الوزن مع اقل تعب في المطبخ.

يمكن للساندويش ان يشكّل وجبة كاملة، متوزانة ولذيذة. والتي يمكن دمجها على مدار ساعات النهار.

نقدّم لكم اقتراحات لـ 3 ساندويشات تناسب مختلف الوجبات خلال يوم العمل او التعليم، والتي ستساعدكم على البقاء بحالة شبع وعدم كسر نظام الحمية:

من المهم ان نذكر انه يفضل تحضير الساندويشات من الخبز المصنوع من الطحين الكامل. حيث انها تشبع أكثر  مقارنة مع الطحين الابيض، تشغّل الجهاز الهضمي، وتحافظ على توازن مستويات الكولسترول والسكر في الدم.

1: ساندويش سلطة التونا مع البيض المسلوق

لكي يكون الساندويش مشبِعًا ومغذيًا، يجب ان ندمج به عدة مكونات، خلط التونا مع البيض المسلوق هو دمج ممتاز للساندويشات.

في وعاء متوسط الحجم اخلطوا علبة تونا بعد تصفيتها من السوائل مع ملعقة ميونيز وبيضة مسلوقة مقطعة الى مكعبات صغيرة. يمكن تحسين الساندويش بإضافة الخيار المخلل والخس، البندورة او أي نوع خضار تحبونه.

2: ساندويش بستراما مع خضار

ساندويش البستراما يعتبر امكانية ممتازة لوجبة مشبِعة وصحية، بستراما طيرات تسفي هي خَيار ممتاز، لأنها مصنوعة من قطع صدر الحبش. اضافة الى هذا فان البستراما قليلة السعرات الحرارية (حوالي 20 سعرة حرارية لشريحة بوزن 20 غرام)، قليلة الدسم (2%- 1% دسم) وغنية بالبروتين العالي الجودة من اللحوم.

ادمجوا في ساندويش البستراما كل ما تحبون: خس، خيار مخلل، خردل، ميونيز، بندورة مجففة.

3: سلطة بيض سهلة ولذيذة

إذا كنتم تحبون سلطة البيض، حوّلوا الساندويش العادي مع البيضة المسلوقة الى ساندويش سلطة بيض بيتية مع ميونيز. يمكن اثراء ساندويش سلطة البيض بسهولة بواسطة اضافة شتى الخضار الطازجة. تحضير السلطة سهل وسريع واذا سلقتم البيض ليلاً فيمكنكم تحضير السلطة الطازجة في الصباح.