نحن شعب نفضل تناول اقراص الادوية على استعمال العلاج الطبيعي، وهذه هي مشكلتنا فنحن نريد حل مشاكلنا بسرعة حتى لو كان ذلك يعني استعمال الادوية المصنعة التي يمكن أن تضرنا.

تقدم الدراسات الحديثة العديد من النصائح الصحية لعلاج مشاكلنا بدون الالتزام بأدوية وعقاقير كيماوية. إذا كنت تعاني مثلا من ارتفاع الكولسترول وكنت تأخذ بعض الادوية فيمكنك استعمال هذه النصائح للحفاظ على مستوى الكولسترول وربما خفضه بطريقة طبيعية.

الهدف: يجب أن يكون الكولسترول العام اقل من 200 ملجرام / ديسيلتر، 100 ملجرام / ديسيلتر أو اقل للكولسترول السيئ، و40 ملجرام / ديسيلتر أو اعلى للكلسترول الجيد.

الحركة.

استعمل الدراجة أو أمشي كل يوم. ارفع الاثقال، جرب الرقص أو الالعاب التي تحتاج الى حركة مستمرة. تشير الدراسات بأن الحركة المعتدلة اليومي هي افضل تمرين لخفض الكولسترول من 10 – 20 بالمائة. كما تدفع الكولسترول الجيد أيضا.

تناول المزيد من الالياف.

تناول المزيد من الفواكه، الخضار والحبوب الكاملة هام جدا لصحتك لعدة أسباب. ولكن عندما يتعلق الامر بخفض مستوى الكولسترول، فان الالياف الذائبة، مثل تلك الموجودة في الشوفان، التفاح، والشعير هي الافضل. تشير الدراسات الى أن تناول 3 غرامات على الاقل من الالياف القابلة للذوبان ضروري. ابدء بكوب من الشوفان، الفاصولياء السوداء، أو براعم الكرنب. بالاضافة يمكنك تناول البطاطا الحلوة، الفراولة، الاسبرغوس، البنجر، والحمضيات.

اخسر الوزن.

إذا كنت تتناول الالياف وتقوم بالتمارين الرياضية فيجب أن تكون خطوتك التالية خسارة الوزن. تشير الدراسات الى ان خسارة ما بين 5 – 10 باوندات يمكن أن يخفض نسبة الكولسترول بشكل ملحوظ.

ركز على الدهون الجيدة.

زبدة الفستق، المكسرات، زيت الزيتون، والدهون الموجودة في الاسماك، والافوكادو، والنبات لا تزيد من نسبة الكولسترول بل تساعد على خفضها. تسبب اللحوم الحمراء والدهون المشبعة والمتحولة اغلاق الشرايين والاصابة بارتفاع الكولسترول القاتل. لذا حاول التركيز على الدهون الجيدة وتجنب الزيت المهدرجة والمشبعة والحيوانية.