_{نانسي نعمة، (اختصاصيّة تغذية، تعمل في مجال التغذية الصحيّة والسليمة، والطبّ المكمّل)}

تبحث كثير من الفتيات عن وسائل لزيادة الوزن، فيتساءَلنَ عن الوسائل الكفيلة بزيادة أوزانهنّ، والتخلّص من النحافة. ونستعرض فيما يلي كلّ ما يتعلّق بالنحافة وأسبابها، وبعض الحلول للتخلّص منها بزيادة الوزن.

ما هي النحافة؟ يمكن وصف شخص ما بأنّه نحيف، عندما يكون مؤشّر كتلة الجسم لديه أقلّ من 18.5.وثمّة أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، منها:- عادات غذائيّة خاطئة مُكتسَبة منذ الطفولة.- إتّباع أنظمة غذائيّة خاصّة لتخفيف الوزن، والاستمرار بها إلى حد بلوغ النحافة المطلوبة، ومن ثمّ عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.

– أسباب وراثيّة.

– خلل في الغدّة الدرقيّة.

– فقر الدّم الشديد.

– بعض أمراض الجهاز الهضمي الّتي تمنع امتصاص الطّعام المهضوم.

– بعض الأمراض النفسانيّة الشائعة.. مثل: الاكتئاب الشّديد الّذي يسبّب فقدان الشهيّة؛ الهوَس الّذي يجعل المُصاب لا يشعر بالجوع، وغيرها.

أمّا عن علاج النحافة، نذكر: إنّه من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنةً بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الأيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنّه يمتلك عددًا أقلّ من الخلايا الدهنيّة أو بسبب زيادة طوله أو لأنّه ببساطة غير حريص على تناول الأكل.

بعض النصائح المهمّة لزيادة الوزنمن الضروريّ مراجعة اختصاصي التّغذية الّذي يحسب السّعرات الحراريّة الّتي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه، والوزن الّذي يرغب بزيادته أسبوعيًا.اتّباع مقترحات الهرم الغذائيّ في الحصص الّتي يجب تناولها يوميًا، وهي كالتّالي:

3  -5 حصص من الخضراوات.

2-4 حصص من الفواكه.

2-3 حصص من الحليب ومشتقّاته، كاللّبن والزبادي والجبن.

6-11 حصّة من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.

2-3  حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.تُستعمل الدهون والزيوت والحلويّات باعتدال، وبكميات قليلة.يفضّل تناول وجبات صغيرة ومتعدّدة بدلًا من وجبات كبيرة وقليلة.

فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء، والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم. تناول الأطعمة الغنيّة بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب «كوكتيل»، وخاصّةً كوكتيل الموز، والمعجّنات كالفطائر والكعك.استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوّية أو الڤيتامينات والمعادن في حال عدم كفاية الوجبات الغذائيّة من هذه الناحية.

– التعرّض للشّمس يحسّن الصحّة ويفتح الشهيّة.

– ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركّز في العضلات، بدلًا من زيادة الدهون، كما أنّها تفتح الشهيّة وتُقلّل من تأثير الضغوط النفسانيّة على الصحّة العامّة.

– تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.كما تحتوي السلطة الخضراء على مواد ذات نكهة طبيعيّة تزيد من الإفرازات الّتي تساعد على هضم الطّعام، بجانب احتواء السلطة على العديد من الڤيتامينات والأملاح المعدنيّة الفاتحة للشهيّة، لذلك يفضل تناول السلطة الخضراء بجانب الطعام لزيادة الوزن. يمكن من خلال إتّباع هذه المجموعة من النصائح أن تحدث زيادة في الوزن للفتيات النحيفات.