_{نانسي نعمة – اختصاصيّة تغذية، تعمل في مجال التغذية الصحيّة والسليمة، والطبّ المكمّل}

العديد من السيّدات تتأخّر معرفتهنّ بالحمل، خاصّةً خلال الأسابيع الأولى وحتّى الشهر الأوّل، لذا تكون أنماط تغذيتهنّ كما كانت عليه في السابق؛ ولكن يجب مراعاة بعض الأمور الّتي تتضمّن غذاءً صحيًا ومتوازنًا يضمن صحّة جيّدة للأم والجنين خلال الأشهر القادمة ومرحلة الرضاعة.

ويفضّل اتّباع برنامج تغذية صحّي قبل الحمل.في هذا الشهر لا يتوقّع من المرأة الحامل أي زيادة في الوزن، بحيث يكون معدّل الزيادة خلال الأشهر الثلاثة الأولى ما بين 0.4 إلى 1.7 كغم فقط. عادةً تبدأ حالة الغثيان والتقيؤ، في هذه المرحلة – الثلث الأوّل من الحمل

– ويفضّل اتّباع التوصيات التالية لمن تعاني من الغثيان:- وزّعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات خفيفة على معدتك خلال النهار.

– تناولي أطعمةً سهلة الهضم كالنشويّات: المعكرونة، البطاطا، خبز الـ"توست"، الكعك، الفواكه، والأطعمة الغنية بالپروتين وقليلة الدهون: كاللحم قليل الدهن، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقّاته القليلة الدسم.

– يجب أن تتناولي طعامًا غنيًا بالنشويّات قبل النهوض من السرير بحوالي 15 إلى 20 دقيقة؛ مثل: الكعك، البسكويت، وخبز الـ«توست».

– تناولي السوائل بين الوجبات، وليس خلالها.

– ابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة: المقالي، المعجّنات والبهارات.

تزداد حاجة المرأة إلى الطاقة أثناء الحمل، لكن بمعدّل ضئيل؛ لهذا، ينبغي على النساء عدم العيش حسب القاعدة الّتي تقول: «كُلي من أجل شخصين»!

إنّ الجسم يكون بحاجة إلى مزيد من الڤيتامينات والمعادن في هذه الفترة، فمن الأفضل أن تختار الحامل طعامًا يحوي المزيد من المواد المغذّية. لذا ينصحهنّ مركز استعلامات المستهلك (aid) في ألمانيا، بأنّه يمكن استبدال الخبز الأبيض بالخبز كامل الحبوب، أو تناول لحوم الدواجن.

يذكر أنّه مع بداية الشهر الرابع من الحمل، يرتفع احتياج المرأة للسعرات الحراريّة بمعدّل يُقدّر بنحو 10 في المائة، أي ما يبلغ قرابة 250 سعرةً حراريّة فقط.

أكثري من تناول الأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك لأنّه مهمّ جدًا لنمو الجنين الطبيعي، وهو متوفّر في الخضروات ذات الأوراق الخضراء، كالـ: سبانخ، بقوليّات (الفاصوليا والعدس)، وخبز القمح الكامل.

لا تنسي أن تُدخلي في نظامك الغذائيّ من 3 إلى 4 أكواب من الحليب أو ما يعادلهم من أجبان وألبان، لأنّ للكالسيوم أهميّة كبيرة في مرحلة الحمل.المأكولات الممنوعة خلال الحمل: اللحوم النيّئة أو نصف المطبوخة لاحتوائها على بكتيريا قد تضرّ بصحّة الجنين، مثل: الكبد، الطحالات، النخاع، اللحوم المدخّنة والنيئة.. وما إلى ذلك.